[...] w cieście naleśnikowym + 1kg + ziemniaków ,warzywa, puszka tunczyka, żelki , 3 ponczki z rana bo nie bylo czasu.. Kuzwa zawsze na te sniadania brak czasu;/.. Ale waga jest w miejscu 89kg i siła nadal idzie do góry. Suplementacja : 8g crea x5, witaminy, magnez, tabs na apetyt białko + bcaa po treningu przed treningiem , kofeina, aakg i beta [...]
[...] mi dzien kompletnie.. nawet nie opisuje. Podsumowanie : k***a no nie rozumiem tego, na wszystkie partie siła idzie tak szybko że nigdy tak silny nie byłem.. Płaska stoi w miejscu od 1,5 miesiąca chyba.. Dzis znow tam sił brakowało :/. Co na skosie dodatnim względem zeszłego tygodnia 10kg dołożyłem na strone i to jeszcze robiłem z [...]
co do siadów , naprawde nie czuje się komfortowo podczas tego ćwiczenia i staram sie jak najkrócej mieć ciężar na plecach bo wierz albo nie mam ucisk w miejscu gdzie mam przepukline cały czas gdy mam ciężar na plecach, więc robie, odkładam i odhaczone. A przy bicepsie faktycznie czasami szybciej robie, zależnie od ciężaru , a robie różnie, raz [...]
[...] 5 serii spieć brzucha na maszynie 73kg x 10 Cardio 25minut na biezni . 10 6km.h 15 na 13 stopniu podwyzszenia Dieta : zbijam troszkę kcal, uciąłem tłuszcze, węgle w miejscu, chcę zejść do 90kg a po weekendzie pokazało 96 ,ale to chwilowe bo juz jest 93. Może przy 90kg ta waga się bardziej ustabilizuje i nie będzie skoków. Suplementy - [...]
[...] organizm sobie "zapamiętuje" wagę, którą miał przez najdłuższy czas i będzie wracał. Dlatego trochę sie obawiam podniesienia kalorii bo z doświadczeń wynika że albo stanę w miejscu (opinia dietetyka: no przy takiej zawartości tłuszczu - 28-27% to już ciężko coś zrobić, bo trudno odchudzić kogoś kto regularnie ćwiczy, znacznie prościej kogoś kto [...]
[...] przed oczami mnie wkurzają :-P wyciskanie sztangielek stojąc- ostrożnie i asymetrycznie przysiad plie-niby więcej serii ale nie większy cieżar, czyli jakby stoję tu w miejscu :-P Dzień B 4x10 (dziś) 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - BRAK 1B. Wypady długie - 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg [...]
@@-) trening robi wrażenie. Aż chce się spróbować tylko nie mam do dyspozycji bieżni. Musiałabym robić "sprinty" na skakance albo w miejscu.. 50 minut to ładny czas. Miłego biegania ;-).
[...] 25x25/27.5x25/30x20 czas: 30min aero: 20min <rower w terenie> a teraz sobie siedze jem sliwki i lize rany, bo sie na rowerze wypyerdolilam...wyjezdzalam z lasu i w miejscu gdzie zaczyna sie chodnik korzenie powykrzywialy plyty chodnikowe i sie szparay porobily i ja oczywiscie musialam kolem wjechac w szpare no i rumak mi deba stanal i [...]
[...] / 19kg x12 High Pull 23kg x10 / 33kg x10 / 38kg x8 MC 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x10 / 93,5kg x6 Nie wiem czemu nic nie idzie, poprostu siła (a właściwie jej brak) stoji w miejscu od dawna. Na klacie nawet spada. MISKA Śniadanie jajka, nie kupiłem boczku bo nie było, więc z kiebasą. W pracy ser i orzechy. Przed siłką kawałek karczku i sernik. [...]
[...] nie ma wyprowadzić tętna w strefę beztlenową. W sumie nie jestem pewny czy dobrze to wykonałem, odpoczynek do uspokojenia tętna do ~130bpm. Musiałem truchtać niemal w miejscu. Po biegu 5min rozciągania. Jestem zaschnięty, ruszam się na co dzień ale moje rozciągnięcie w skali 1-10 oceniam na 2 - tragedia. Od dziś na koniec każdego biegu 5 [...]
[...] (jak zresztą-całego rejonu)-a najwspanialsza infrastruktura wsparta nawet najlepszymi warunkami do rozwoju przemysłu-niewiele da bez inwestycji. A kto zainwestuje w miejscu, gdzie za chwilę może rozkręcić się mała wojna? I to nie tylko z Izraelem. Gdyby Izraelowi na tym zależało to rozbiłby Hezbollah po cichu współpracując z rządem [...]
manipulacja węglami jest zależna od tego czy cie zalewa czy nie,jesli masa idzie do góry a pas w miare stoi w miejscu jest git,jeśli masa nie idzie dodajesz węgle,jesli masa będzie szła do góry ale pas też będzie rósł to wtedy tniesz ww i dajesz tłuszcze,narazie nie podbijaj wegli w dnt chyba że masa nie będzie iść do góry wtedy dodaj tak z 50-80g [...]
[...] a doradzić może każdy tym bardziej, że źle nie doradzam. Białko w proszku ma być uzupełnieniem diety, a tutaj jest go pełno. To jakbyś nazywała znawcę kogoś kto doradza jedzenie warzyw zamiast brania witamin w kapsułkach. A że jej duża ilość węgli nie służy to już od dawna widać, bo od ponad 3 miesięcy twierdzi, że wymiary stoją w miejscu.
[...] gorzej dostały niż ostatnio. W MCNPN ciągle szukam optymalnego rozstawu stóp, szerokości chwytu, wysokości do której mam się podnosić itp itd, stąd ciężar praktycznie w miejscu. Bicek też zmieniony. Zachciało mi się doyebać trochę ciężaru, to zrobiłem sobię uginanie łamaną. Poprawiłem modlitewnikiem jednorącz, i do domku %-) [...]
QUEBLO - no właśnie, dlatego strasznie biorę do siebie tą opcję i praktycznie te 1.5 km to tyle co nic, a koncepcja treningu na dworze w miejscu gdzie nikt mi sie nie wpierniczy raczej (a jeśli już to się dogadam jakoś) jest naprawdę świetna. MojeImie - zawsze mi się zdawało, że najlepiej zjeść od razu po treningu posiłek. Myliłem się?
TRENING NOGI 1. Przysiady ze sztanga 5x6-(140kg) 2. Wykroki w miejscu 4x12 (2x18kg) 3. Wyciskanie na suwnicy 4x10 4. Żurawie 4x12 5. Martwy ciąg jednonóż na prostej nodze 3x12 6. Wspięcia na palce 5xmax 7. Wspięcia na palce 4x 12 + 2 x serie z drop setem Trening mocno i szybko zrobiony jednak bez A.M.G jest inaczej i teraz pewnie tydzień bd [...]
[...] 1.Wyprosty podudzi na maszyni 2 serie wstepne i 4x 18-20 powt 2.uginanie podudzi na maszynie 2 serie wstepne i 4 x 12-16 3.Przysiady 2 serie wstepne i 4x8-10 4.Wykroki w miejscu 4x10 5.Wyciskanie na suwnicy Drop set x5 6.Wspięcia na palce siedzac 5xmax 7.wspiecia na palce na suwnicy 4x12 Pierwszy raz zrobiłem 8x150kg na przysiadzie :) filmik [...]
[...] podudzi na maszynie 5 serii 2.Wyprosty podudzi na maszynie 5 seri (wysokei pwot.) 3.Przysiady ze sztanga 2 serie wstepne + 8x140/8x150/8x160/6x170/5x180kg 4.Wykroki w miejscu 3 serie 5.ddrop set na suwnicy 6.Lydki wspiecia na palce itp. O jedno powt więcej na 180kg ;D myśle ze do konca grudnia będe walczył o 190 kg :3 DIETA 1.80g [...]
[...] nie są równo trenowane, przewaga na czworogłowe ud. Miło by było łydki też ćwiczyć w paru seriach. Plan ogólnie nie wykorzystuje potencjału treningu siłowego, zastanowiłbym się nad zmienieniem go na inny podział. Wklej tą ankietę ;) W miejscu, gdzie będziesz wypisywał ciężary chodzi nam o ciężary robocze, nie maxy. Z dietą do działu odżywianie.
[...] podaz fatu 'trzyma' fat boisz sie - zetnij te 0,2-0,3g fatu - bedzie jakies 200kcal obserwuj tydzien,dwa i korekta leci miecho - co zauwazysz - dodasz te 100kcal z fatu w miejscu - zetniesz kolejne 100-200kcal poleci - zostawisz bez zmian! druga sprawa to te ladowania nie za czesto co 5dni? jesli tak robisz to mozesz przesunac co 7dzien [...]